۱۰ دقیقه پیاده روی برای کنترل قند خون کافی است

به گزارش جهان مانا، یک پیاده‌روی کوتاه، فقط ده دقیقه‌ای، ممکن است زیاد به نظر نرسد. با این حال، وقتی در زمان درستی انجام شود، می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند، کاری که گاهی اوقات در تمرینات طولانی هم به ثمر نمی‌رسد.

بیشتر افراد روی رسیدن به تعداد قدم‌ها، ۸.۰۰۰، ۱۰.۰۰۰ یا حتی بیشتر تمرکز می‌کنند. اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مهم گام برداشتن است. پیاده روی به خودی خود می‌تواند به سلامت کمک کند و هر مقدار پیاده روی اهمیت دارد. به خصوص پیاده روی بعد از غذا مهم است، در این زمان بدن واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. اینجاست که این عادت ساده شروع به نشان دادن قدرت خود می‌کند.

چرا زمان‌بندی مهم‌تر از تعداد قدم‌هاست؟

بعد از هر وعده غذایی، بدن کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تجزیه می‌کند. این گلوکز وارد جریان خون می‌شود و باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. برای بسیاری، به ویژه افرادی که پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ دارند، این افزایش ناگهانی قند خون می‌تواند شدید و مکرر باشد. اما یک پیاده‌روی ساده ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا خوردن، سطح گلوکز در جریان خون افزایش می‌یابد و فعالیت بدنی سبک به عضلات کمک می‌کند تا از این گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کنند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنند.

تحقیقات علمی چه می‌گویند؟

در خیلی از تحقیقات انجام گرفته در آمریکا ارتباط میان زمانبندی و کنترل قند خون ، بررسی شده است.

در نتیجه تحقیقات گسترده که توسط موسسات ملی بهداشت آمریکا انجام گرفته مشخص شده که پیاده‌روی‌های کوتاه پس از صرف وعده‌های غذایی، در کنترل قند خون خیلی موثرتر از هر نوع پیاده روی هستند که بدون زمانبندی خاصی انجام می‌گیرد.

در نتیجه یک تحقیق دیگر که انجمن آمریکایی دیابت انجام داده، مشاهده شئده که سه پیاده روی کوتاه پس از هر وعده غذایی می‌تواند افزایش شدید قند خون پس از هر وعده غذایی را کنترل کند.

این یافته‌ها با توصیه‌های بهداشت جهانی مبنی بر اینکه فعالیت‌های بئدنی کوتاه مدت اما مداوم از فعالیت‌های طولانی‌تر بر سلامت عمومی تاثیر گذارترند، مطابقت دارند.

چطور قند خون را دوباره تنظیم می‌کند؟

پس ازصرف غذا انسولین به انتقال گلوکز از خون به سلول‌ها کمک می‌کند. زمانی که یک پیاده روی کوتاه مدت به این روند افزوده شود، عضلات بدون نیاز زیاد به انسولین از گلوکز استفاده می‌کنند. این به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. در اینجا آنچه اهمیت دارد زمانبدی پیاده روی است و نه تعداد گام‌هایی که بر می‌دارید.

این پیاده روی روتین پس از صرف وعده‌های غذایی در طول زمان می‌تواند به افزایش‌های کمتر شدید قند خون، سطوح بهتر انرژی و فشار کمتر به پانکراس، منجر شود.

منافعی خیلی از فراتر کنترل قند خون

پیاده روی کوتاه پس از هر وعده غذایی کارهای بیشتری از کنترل گلوگز انجام می‌دهد. به هضم غذا با فعالیت بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند. افراد زیادی نیز پس از این پیاده روی‌های کوتاه کمتر دچار نفخ و سنگینی معده می‌شوند. اثرات این فعالیت همچنین باعث کاهش خواب آلودگی پس از غذا می‌شود. پیاده روی کوتاه پس از هر وعده غذایی علاوه بر اینکه خستگی پس از غذا را کاهش می‌دهد به سلامت کلی قلب و عروق نیز کمک می‌کند.